KEVÄÄN 2021 LIIKUNTAKALENTERI
Kevään liikuntakalenteri ei toteudu, mutta rajoitusten salliessa järjestämme ulkolikuntaa toukokuussa.
Tunneille ei tarvitse ennakkoilmoittautua, vaan voit maksaa käyntisi kertamaksuna (liikuntalipuilla/ liikuntapassilla). Tunnit on tarkoitettu yli 14-vuotiaille.
Haluamme kehittää ohjaustunteihin ja mahdollisiin tuntien peruutuksiin liittyvää tiedottamista. Ilmoitamme mahdollisista tuntien muutoksista Nurmijärven liikuntapalveluiden facebook sivuilla, Nurmijärven liikuntapalveluiden instagram tilillä sekä tekstiviestillä.
Mikäli halut muutoksista viesti-ilmoituksen toivomme, että jätät yhteystietosi ja valitset ne ohjausryhmät, joihin suunnittelet osallistuvasi.
Voimme myös tietojen perusteella tarvittaessa jäljittää henkilöt, joita tulisi tiedottaa mahdollisesta korona-altistuksesta
Tämä ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään ryhmään. Ilmoittautua voit alapuolen linkistä.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
NYT MYYNNISSÄ KEHONKOOSTUMUSMITTAUS AIKOJA SEKÄ KUMINAUHAJUMPPAOHJELAMA+KUMINAUHA
KATSO TARKEMMAT TIEDOT JA MITTAUKSEN JA JUMPPAOHJELMAN OSTOLINKIT AJANKOHTAISTA SIVULTA:
Liikuntalippu
Liikuntapalvelujen toimistolta
– osoite: Keskustie 2 b, Kirkonkylä (kunnanvirasto)
– maksutavat: käteinen, liikuntasetelit, Smartum saldo ja ePassi mobiili maksut- voimassaolevaa kuittia vastaan, huom. kuitti voimassa 15min ostohetkestä.*)
Kirjastoista
– maksuvatat: pankkikortti / käteinen.Smartum saldo ja ePassi mobiili maksut- voimassaolevaa kuittia vastaan, huom. kuitti voimassa 15min ostohetkestä.
Rajamäen Uimahallista
– maksutavat: käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit, liikuntakortit*)
* (Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit, epassi).
NYT MAHDOLLISUUS OSTAA PASSI 100€ MYÖS LASKULLA!
https://www.ilmarix.fi/tietoverkko/isoilmari4.nsf/ctaplinklogo?readform&view=2&id=215EBDE054D9E468C2258297002CCBBELIIKUNTAPASSI%20kev%C3%A4t%202021
– osoite: Keskustie 2 b, Kirkonkylä (kunnanvirasto)
– maksutavat: käteinen, liikuntasetelit, Smartum saldo ja ePassi mobiili maksut- voimassaolevaa kuittia vastaan, huom. kuitti voimassa 15min ostohetkestä.*)
Kirjastoista
– maksuvatat: pankkikortti / käteinen.Smartum saldo ja ePassi mobiili maksut- voimassaolevaa kuittia vastaan, huom. kuitti voimassa 15min ostohetkestä.
Rajamäen Uimahallista
– maksutavat: käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit, liikuntakortit*)
* (Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit, epassi).
NYT MAHDOLLISUUS OSTAA PASSI 100€ MYÖS LASKULLA!
https://www.ilmarix.fi/tietoverkko/isoilmari4.nsf/ctaplinklogo?readform&view=2&id=215EBDE054D9E468C2258297002CCBBELIIKUNTAPASSI%20kev%C3%A4t%202021
Liikuntalipulla voit käydä kertamaksullisesti millä terveysliikuntakalenteri tunnilla haluat. Lippu annetaan ohjaajalle tunnin alussa. Lipuissa ei ole voimassaoloaikaa, joten voit käyttää niitä myös seuraavana kautena.
Liikuntapassilla voit käydä kaikilla terveysliikuntakalenterin tunneilla rajoituksetta kauden aikana, lukuun ottamatta miesten kaukalopallotunteja.
Passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle. Kauden pituuteen voi tulla Korona rajoituksen vuoksi muutoksia, mutta passi on voimassa vain yhden kauden.
Liikuntapassilla voit käydä kaikilla terveysliikuntakalenterin tunneilla rajoituksetta kauden aikana, lukuun ottamatta miesten kaukalopallotunteja.
Passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle. Kauden pituuteen voi tulla Korona rajoituksen vuoksi muutoksia, mutta passi on voimassa vain yhden kauden.
Liikuntaliput a 5,00 €/3,00 € kerta TAI Liikuntapassi a 100 €./kausi
Liikuntalippuvihko tai ruksattava kortti (10 kertaa) maksaa 50 euroa.
Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat saavat ostaa KKI-lippuvihon 30 euron hintaan perusteena olevaa korttia tai tositetta esittämällä.
Liikuntalippuvihko tai ruksattava kortti (10 kertaa) maksaa 50 euroa.
Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat saavat ostaa KKI-lippuvihon 30 euron hintaan perusteena olevaa korttia tai tositetta esittämällä.
Tuntikuvaukset
Teemat tunnilla treeniteemat vaihtuvat kuukausittain.
KEVÄT 2021 teemat:
tammikuu
Kivenpuisto VoimaCore
Rajamäki Core & Venyttely
helmikuu
Kivenpuisto kuminauha kiinteytys
Rajamäki Gymstick
maaliskuu
Kivenpuisto PUNTTIPUMPPI
Rajamäki HIIT
huhikuu
Kivenpuisto HIIT
Rajamäki RVP reisi/vatsa/pakara
Tuntikuvaukset:
VoimaCore ja
Core & Venyttely
Täsmätreeni keskivartalon lihaksiin.
Lämmittelyosuuden jälkeen keskitymme vahvistamaan selkää, vatsaa, kylkiä sekä syviä keskivartalon lihaksia. VoimaCoressa voit tehostaa liikkeitä ottamalla mukaan käsipainon tai kahvakuulan. Venyttelyssä liikkuvuusliikkeitä ja rauhalliset venyttelyt
Gymstick
Lihaskuntopainotteinen treeni koko keholle.
Gymstick treenissä aloitamme lämmittely-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeistä. Lyhyen sykeosuuden jälkeen keskitymme lihaskuntoon hyödyntäen monipuolisesti Gymstickin eritasoisia kuminauhavastuksia.
HIIT
Tehokas syketreeni, parantaa hapenottokykyä ja kohottaa kuntoa.
Aina hypytönkin vaihtoehto. Tunti päätetään rauhallisilla liikkuvuus liikkeillä
PUNTTIPUMPPI
koko kehon helppo ja tehokas lihaskuntotreeni. Tehokkaat pitkät lihaskuntosarjat käsipainojen kanssa.
RVP reisi/vatsa/pakara
helppo ja tehokas ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille.
Voimaa alavartaloon tehokkailla oman kehon painolla tehtävillä liikkeillä.
KUMPPARI KIINTEYTYS
Kuminauhavastuksilla voimaa käsivarsiin, selkään ja jalkalihaksiin. Tunnin lopussa keskitytään vielä vatsalihaksiin ja liikkuvuuteen.
KEVÄT 2021 teemat:
tammikuu
Kivenpuisto VoimaCore
Rajamäki Core & Venyttely
helmikuu
Kivenpuisto kuminauha kiinteytys
Rajamäki Gymstick
maaliskuu
Kivenpuisto PUNTTIPUMPPI
Rajamäki HIIT
huhikuu
Kivenpuisto HIIT
Rajamäki RVP reisi/vatsa/pakara
Tuntikuvaukset:
VoimaCore ja
Core & Venyttely
Täsmätreeni keskivartalon lihaksiin.
Lämmittelyosuuden jälkeen keskitymme vahvistamaan selkää, vatsaa, kylkiä sekä syviä keskivartalon lihaksia. VoimaCoressa voit tehostaa liikkeitä ottamalla mukaan käsipainon tai kahvakuulan. Venyttelyssä liikkuvuusliikkeitä ja rauhalliset venyttelyt
Gymstick
Lihaskuntopainotteinen treeni koko keholle.
Gymstick treenissä aloitamme lämmittely-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeistä. Lyhyen sykeosuuden jälkeen keskitymme lihaskuntoon hyödyntäen monipuolisesti Gymstickin eritasoisia kuminauhavastuksia.
HIIT
Tehokas syketreeni, parantaa hapenottokykyä ja kohottaa kuntoa.
Aina hypytönkin vaihtoehto. Tunti päätetään rauhallisilla liikkuvuus liikkeillä
PUNTTIPUMPPI
koko kehon helppo ja tehokas lihaskuntotreeni. Tehokkaat pitkät lihaskuntosarjat käsipainojen kanssa.
RVP reisi/vatsa/pakara
helppo ja tehokas ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille.
Voimaa alavartaloon tehokkailla oman kehon painolla tehtävillä liikkeillä.
KUMPPARI KIINTEYTYS
Kuminauhavastuksilla voimaa käsivarsiin, selkään ja jalkalihaksiin. Tunnin lopussa keskitytään vielä vatsalihaksiin ja liikkuvuuteen.
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja kohtuullisen raskasta liikuntaa. Tunnit sisältävät nyrkkeilytekniikoiden harjoittelua ja monipuolista lihaskuntotreeniä.
Kahvakuulalla tehtävät harjoitteet kehittävät monipuolisesti jalkojen, keskivartalon, selän ja käsien lihasvoimaa sekä kehonhallintaa ja liikkuvuutta.
Tunti on helposti ja turvallisesti yksinkertaisilla liikkeillä suoritettavaa jumppaa mukavan musiikin tahdissa. Sopii niin aloittelevalle kuin pitkään jumpanneellekin.
Hathajooga on joogan klassisin ja länsimaissa tunnetuin muoto. Hathajooga koostuu joogan perusliikkeistä, eli asanoista. Harjoituksissa korostuu oikea hengitystekniikka, kehonhallinta ja mielenrauha. Hathajooga sopii kaikille, myös henkilöille, joilla on selän tai nivelten kanssa ongelmia.
Tällä tunnilla pääset kehittämään lihasvoimaasi monipuolisesti. Tunti sisältää alkulämmittelyt, treeniosuuden sekä venyttelyt. Tunnilla kehität voimaasi erilaisia välineitä hyödyntäen.
Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. ZUMBA on rytmikästä, helppoa ja hauskaa tanssia.
Core: vahva korsetti, kohon tukirangan lihasten treeni. Vatsa, selkä, kylki, syvät keskivartalon lihakset.
Venyttely: Liikkuvuutta ja notkeutta kehoon, dynaamista sekä syvävenyttelyä ja lyhyt rentoutus. Mukaan tunnille tarvitset vain maton.
Venyttely: Liikkuvuutta ja notkeutta kehoon, dynaamista sekä syvävenyttelyä ja lyhyt rentoutus. Mukaan tunnille tarvitset vain maton.
Toiminnallisella harjoittelulla tarkoitetaan oman kehon treenaamista ja tehostamista erilaisin keinoin, harjoituksin ja apuvälinein. Toiminnallisen harjoittelun vaikutuksen näkyvät niin arkielämässä parempana ryhtinä ja lihastasapainona. Treeni kuormittaa hyvin ja monipuolisesti koko kehon lihaksia. Yhdellä ainoalla liikkeellä voidaan harjoittaa niin voima- kestävyys- ja notkeusominaisuusia. Mukaan tunnille tarvitset maton.
Klaukkalan jäähallilla 5.8.2019- 11.4.2020 lauantaisin klo 7.00-8.00. Motivaatiosi on kunnon kohottaminen, painonhallinta tai pelailu rennossa ryhmässä, pisteet tai tyyli eivät ole sinulle tärkeitä. Ota mukaan omat luistimet, kypärä, polvisuojat ja maila. Ilmoittautumiset Olli Einistö puh. 0500 483 434.
Maanantaisin 19.10- 7.12.2020 klo 17-17.50 Kivenpuiston koululla ( Aleksis Kiventie 18 Nurmijärvi)
Kurssilla tutustutaan lattia-akrobatian ja telinevoimistelun perusteisiin. Kurssi sopii kaikentasoisille harrastajille, aiempi osaaminen ei ole välttämätöntä. Tunnit koostuvat lämmittelystä, kehonhallinta- ja voimaharjoitteista sekä lattia-akrobatian ja telinevoimisteluliikkeiden harjoittelusta (esim. kuperkeikat, kärrynpyörät, käsilläseisonta, päälläseisonta jne.) oman taitotason ja kiinnostuksen kohteiden mukaan.
Ilmoittautuminen
Kurssilla tutustutaan lattia-akrobatian ja telinevoimistelun perusteisiin. Kurssi sopii kaikentasoisille harrastajille, aiempi osaaminen ei ole välttämätöntä. Tunnit koostuvat lämmittelystä, kehonhallinta- ja voimaharjoitteista sekä lattia-akrobatian ja telinevoimisteluliikkeiden harjoittelusta (esim. kuperkeikat, kärrynpyörät, käsilläseisonta, päälläseisonta jne.) oman taitotason ja kiinnostuksen kohteiden mukaan.
Ilmoittautuminen