Syyskauden 2020 sekä kevätkauden 2021 uusi liikuntakalenteri on nyt julkaistu
Toimintakausien ajat
Syyskausi 7.9.2020-3.12.2020 ja
Kevätkausi 11.1.-17.4.2021
Tunneille ei tarvitse ennakkoilmoittautua, vaan voit maksaa käyntisi kertamaksuna (liikuntaipuilla/ liikuntapassilla). Tunnit on tarkoitettu yli 14-vuotiaille.
|
Maanantai |
Tiistai |
Keskiviikko |
Torstai | Lauantai |
| 17.45-18.45 Teema Kivenpuiston koulu | 17.30-18.30 Voima KuntoCenter
| 17.00-18.00 Toiminnallinen harjoitteluKivenpuiston koulu | 10.00-11.00 Voimaa Vartaloon Kivenpuiston koulu | |
| 18.00-19.30 Kuntonyrkkeily Kivenpuiston koulu | 19.00-20.00 Voimaa vartaloon Nummenpään koulu | 19.00-20.00 Zumba Seitsemän veljeksen koulu
| 18.00-19.30 Kuntonyrkkeily | |
| 18.00-18.45 Kahvakuula Länsikaaren koulu
| 19.00-20.00 Hathajooga Länsikaaren koulu | 18.00-18.45 Kahvakuula Klaukkalan jäähalli
| 19.00-20.00 Voimaa VartaloonRöykän koulu | |
|
| 19.00-19.45 Core + venyttely Klaukkalan jäähalli |
|
Haluamme kehittää ohjaustunteihin ja mahdollisiin tuntien peruutuksiin liittyvää tiedottamista. Ilmoitamme mahdollisista tuntien muutoksista Nurmijärven liikuntapalveluiden facebook sivuilla, Nurmijärven liikuntapalveluiden instagram tilillä sekä tekstiviestillä.
Mikäli halut muutoksista viesti-ilmoituksen toivomme, että jätät yhteystietosi ja valitset ne ohjausryhmät, joihin suunnittelet osallistuvasi. Tämä ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään ryhmään. Ilmoittautua voit alapuolen linkistä.
Liikuntalippu
Liikuntapalvelujen toimistolta
– osoite: Keskustie 2 b, Kirkonkylä (kunnanvirasto)
– maksutavat: käteinen, liikuntasetelit, Smartum saldo- kortin verkkomaksu etukäteen ja kuittia vastaan*)
Kirjastoista
– maksuvatat: pankkikortti / käteinen)
Rajamäen Uimahallista
– maksutavat: käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit, liikuntakortit*)
* (Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit).
– osoite: Keskustie 2 b, Kirkonkylä (kunnanvirasto)
– maksutavat: käteinen, liikuntasetelit, Smartum saldo- kortin verkkomaksu etukäteen ja kuittia vastaan*)
Kirjastoista
– maksuvatat: pankkikortti / käteinen)
Rajamäen Uimahallista
– maksutavat: käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit, liikuntakortit*)
* (Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit).
Liikuntalipulla voit käydä kertamaksullisesti millä terveysliikuntakalenteri tunnilla haluat. Lippu annetaan ohjaajalle tunnin alussa.
Liikuntapassilla voit käydä kaikilla terveysliikuntakalenterin tunneilla rajoituksetta kauden aikana, lukuun ottamatta miesten kaukalopallotunteja.
Passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle.
Liikuntapassilla voit käydä kaikilla terveysliikuntakalenterin tunneilla rajoituksetta kauden aikana, lukuun ottamatta miesten kaukalopallotunteja.
Passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle.
Liikuntaliput a 5,00 €/3,00 € kerta TAI Liikuntapassi a 100 €.
Liikuntalippuvihko (10 kertaa) maksaa 50 euroa.
Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat saavat ostaa KKI-lippuvihon 30 euron hintaan perusteena olevaa korttia esittämällä.
Liikuntalippuvihko (10 kertaa) maksaa 50 euroa.
Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat saavat ostaa KKI-lippuvihon 30 euron hintaan perusteena olevaa korttia esittämällä.
Tuntikuvaukset
Teemat tunnilla aiheet vaihtuvat noin 4 viikon välein. Muutokset tunteihin mahdollisia. Tunnille mukaan tarvitset vain oman maton.
Syyskauden 2020 teemat:
Syyskuu
Gymstick
Lihaskuntopainotteinen treeni koko keholle.
Gymstick treenissä aloitamme lämmittely-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeistä. Lyhyen sykeosuuden jälkeen keskitymme lihaskuntoon hyödyntäen monipuolisesti Gymstickin eritasoisia kuminauhavastuksia.
Lokaluu
TABATA
Tehokas syketreeni, parantaa hapenottokykyä ja kohottaa kuntoa.
Alkulämmittelyn jälkeen teemme neljän minuutin työjaksoja niin, että liikkeitä tehdään tehokkaasti 20 sek ja taukoa 10 sek. Työosuudet ovat siis lyhyitä, jotta varmasti jaksat tehdä ne hallitusti sekä tehokkaasti. Aina hypytönkin vaihtoehto. Tunti päätetään rauhallisilla liikkuvuus liikkeillä
Marraskuu
VoimaCore
Täsmätreeni keskivartalon lihaksiin.
Lämmittelyosuuden jälkeen keskitymme vahvistamaan selkää, vatsaa, kylkiä sekä syviä keskivartalon lihaksia. Liikkeiden harjoittelun jälkeen voit tehostaa niitä ottamalla mukaan käsipainon tai kahvakuulan.
Joulukuu
Koostetunti syksyn teemoista
Syyskauden 2020 teemat:
Syyskuu
Gymstick
Lihaskuntopainotteinen treeni koko keholle.
Gymstick treenissä aloitamme lämmittely-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeistä. Lyhyen sykeosuuden jälkeen keskitymme lihaskuntoon hyödyntäen monipuolisesti Gymstickin eritasoisia kuminauhavastuksia.
Lokaluu
TABATA
Tehokas syketreeni, parantaa hapenottokykyä ja kohottaa kuntoa.
Alkulämmittelyn jälkeen teemme neljän minuutin työjaksoja niin, että liikkeitä tehdään tehokkaasti 20 sek ja taukoa 10 sek. Työosuudet ovat siis lyhyitä, jotta varmasti jaksat tehdä ne hallitusti sekä tehokkaasti. Aina hypytönkin vaihtoehto. Tunti päätetään rauhallisilla liikkuvuus liikkeillä
Marraskuu
VoimaCore
Täsmätreeni keskivartalon lihaksiin.
Lämmittelyosuuden jälkeen keskitymme vahvistamaan selkää, vatsaa, kylkiä sekä syviä keskivartalon lihaksia. Liikkeiden harjoittelun jälkeen voit tehostaa niitä ottamalla mukaan käsipainon tai kahvakuulan.
Joulukuu
Koostetunti syksyn teemoista
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja kohtuullisen raskasta liikuntaa. Tunnit sisältävät nyrkkeilytekniikoiden harjoittelua ja monipuolista lihaskuntotreeniä.
Kahvakuulalla tehtävät harjoitteet kehittävät monipuolisesti jalkojen, keskivartalon, selän ja käsien lihasvoimaa sekä kehonhallintaa ja liikkuvuutta.
Tunti on helposti ja turvallisesti yksinkertaisilla liikkeillä suoritettavaa jumppaa mukavan musiikin tahdissa. Sopii niin aloittelevalle kuin pitkään jumpanneellekin.
Hathajooga on joogan klassisin ja länsimaissa tunnetuin muoto. Hathajooga koostuu joogan perusliikkeistä, eli asanoista. Harjoituksissa korostuu oikea hengitystekniikka, kehonhallinta ja mielenrauha. Hathajooga sopii kaikille, myös henkilöille, joilla on selän tai nivelten kanssa ongelmia.
Tällä tunnilla pääset kehittämään lihasvoimaasi monipuolisesti. Tunti sisältää alkulämmittelyt, treeniosuuden sekä venyttelyt. Tunnilla kehität voimaasi erilaisia välineitä hyödyntäen.
Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. ZUMBA on rytmikästä, helppoa ja hauskaa tanssia.
Core: vahva korsetti, kohon tukirangan lihasten treeni. Vatsa, selkä, kylki, syvät keskivartalon lihakset.
Venyttely: Liikkuvuutta ja notkeutta kehoon, dynaamista sekä syvävenyttelyä ja lyhyt rentoutus. Mukaan tunnille tarvitset vain maton.
Venyttely: Liikkuvuutta ja notkeutta kehoon, dynaamista sekä syvävenyttelyä ja lyhyt rentoutus. Mukaan tunnille tarvitset vain maton.
Toiminnallisella harjoittelulla tarkoitetaan oman kehon treenaamista ja tehostamista erilaisin keinoin, harjoituksin ja apuvälinein. Toiminnallisen harjoittelun vaikutuksen näkyvät niin arkielämässä parempana ryhtinä ja lihastasapainona. Treeni kuormittaa hyvin ja monipuolisesti koko kehon lihaksia. Yhdellä ainoalla liikkeellä voidaan harjoittaa niin voima- kestävyys- ja notkeusominaisuusia. Mukaan tunnille tarvitset maton.
Klaukkalan jäähallilla 5.8.2019- 11.4.2020 lauantaisin klo 7.00-8.00. Motivaatiosi on kunnon kohottaminen, painonhallinta tai pelailu rennossa ryhmässä, pisteet tai tyyli eivät ole sinulle tärkeitä. Ota mukaan omat luistimet, kypärä, polvisuojat ja maila. Ilmoittautumiset Olli Einistö puh. 0500 483 434.