Toimintakausien ajat
syyskausi 2.9.-5.12.2019 ja
kevätkausi 7.1.-23.4.2020
Liikuntakalenteri
KKI-tunneille ei tarvitse ennakkoilmoittautua, vaan voit maksaa käyntisi kertamaksuna (KKI- lipuilla/ KKI-passilla). Tunnit on tarkoitettu yli 14-vuotiaille.
|
Maanantai |
Tiistai |
Keskiviikko |
Torstai |
| 17.00 -18.00 KKI Teema Kivenpuiston koulu | 17.00-18.00 KKI IISI Kivenpuiston koulu | 17.30-18.30 KKI Voima KuntoCenter | 17.00-18.00 KKI KiertoharjoitteluKivenpuiston koulu |
| 18.00-19.30 KKI Kuntonyrkkeily Kivenpuiston koulu | 18.00-19.00 KKI Voimaa vartaloonKivenpuiston koulu | 19.00-20.00 KKI Zumba Rajamäen peilisali | 18.00-19.30 KKI Kuntonyrkkeily |
| 18.00-18.45 KKI kahvakuula Rajakaari, liikuntasali | 19.00-20.00 KKI Voimaa vartaloon | 19.00-19.45 KKI Kahvakuula Harjulan koulu | 19.00-20.00 KKI Voimaa VartaloonRöykän koulu |
|
| 19.00-20.00 KKI Asahi Länsikaaren koulu | 19.45-20.30 KKI Kehonhuolto Harjulan koulu |
|
KKI-lippu
Liikuntapalvelujen toimistolta
– osoite: Keskustie 2 b, Kirkonkylä (kunnanvirasto)
– maksutavat: käteinen, liikuntasetelit, Smartum saldo- kortin verkkomaksu etukäteen ja kuittia vastaan*)
Kirjastoista
– maksuvatat: pankkikortti / käteinen)
Rajamäen Uimahallista
– maksutavat: käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit, liikuntakortit*)
* (Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit).
– osoite: Keskustie 2 b, Kirkonkylä (kunnanvirasto)
– maksutavat: käteinen, liikuntasetelit, Smartum saldo- kortin verkkomaksu etukäteen ja kuittia vastaan*)
Kirjastoista
– maksuvatat: pankkikortti / käteinen)
Rajamäen Uimahallista
– maksutavat: käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit, liikuntakortit*)
* (Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit).
KKI-passilla voit käydä kaikilla terveysliikuntakalenterin tunneilla rajoituksetta kauden aikana, lukuun ottamatta miesten kaukalopallotunteja.
KKI-passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle.
KKI-passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle.
KKI-liput a 5,00 €/3,00 € kerta TAI KKI-PASSIN a 100 €.
KKI- lippuvihko (10 kertaa) maksaa 50 euroa.
Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat saavat ostaa KKI-lippuvihon 30 euron hintaan perusteena olevaa korttia esittämällä.
KKI- lippuvihko (10 kertaa) maksaa 50 euroa.
Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat saavat ostaa KKI-lippuvihon 30 euron hintaan perusteena olevaa korttia esittämällä.
Tuntikuvaukset
Teemat tunnilla aiheet vaihtuvat noin 4 viikon välein. Muutokset tunteihin mahdollisia. Tunnille mukaan tarvitset vain oman maton.
Syyskauden 2019 teemat:
2.9.-23.9. Core + venyttely
Rauhallinen keskivartaloa vahvistava tunti, missä pyritään kehittämään monipuolisesti keskivartalon lihaksistoa sekä tasapainoa. Tunti sisältää pidemmät venyttelyt.
30.9.-28.10 Syke
Vauhdikkaampi askellustunti, missä tarkoituksena on kohottaa sykettä. Tunti sisältää monipuolista askellusta, lihaskuntoa sekä venyttelyä. Jokainen tekee tunnilla oman kuntonsa mukaan.
4.11.-25.11. Reisi-vatsa-pakara.
Reisi-vatsa-pakara tunnilla laitetaan kuormitusta jalkoihin ja vatsalihaksiin. Tunti sisältää alkulämmittelyt, työosuuden jaloille sekä vatsalihaksille. Tunnin lopussa on venyttelyt.
2.12 Hiit+ venyttelyt.
Tunti missä nostetaan sykettä nopeasti ylös. Jokainen tekee tunnilla omaan tahtiinsa. Tunti sisältää pitkät venyttelyt.
Syyskauden 2019 teemat:
2.9.-23.9. Core + venyttely
Rauhallinen keskivartaloa vahvistava tunti, missä pyritään kehittämään monipuolisesti keskivartalon lihaksistoa sekä tasapainoa. Tunti sisältää pidemmät venyttelyt.
30.9.-28.10 Syke
Vauhdikkaampi askellustunti, missä tarkoituksena on kohottaa sykettä. Tunti sisältää monipuolista askellusta, lihaskuntoa sekä venyttelyä. Jokainen tekee tunnilla oman kuntonsa mukaan.
4.11.-25.11. Reisi-vatsa-pakara.
Reisi-vatsa-pakara tunnilla laitetaan kuormitusta jalkoihin ja vatsalihaksiin. Tunti sisältää alkulämmittelyt, työosuuden jaloille sekä vatsalihaksille. Tunnin lopussa on venyttelyt.
2.12 Hiit+ venyttelyt.
Tunti missä nostetaan sykettä nopeasti ylös. Jokainen tekee tunnilla omaan tahtiinsa. Tunti sisältää pitkät venyttelyt.
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja kohtuullisen raskasta liikuntaa. Tunnit sisältävät nyrkkeilytekniikoiden harjoittelua ja monipuolista lihaskuntotreeniä.
Kahvakuulalla tehtävät harjoitteet kehittävät monipuolisesti jalkojen, keskivartalon, selän ja käsien lihasvoimaa sekä kehonhallintaa ja liikkuvuutta.
Helppo ja kevyt tunti. Tunnilla kehitetään monipuolisesti koko vartaloa. Tunti sisältää askellusta, tasapainoilua sekä lihaskuntoa. Voit yhdistää IISI ja Voimaa vartaloon tunnin hyväksi kokonaisuudeksi.
Tunti on helposti ja turvallisesti yksinkertaisilla liikkeillä suoritettavaa jumppaa mukavan musiikin tahdissa. Sopii niin aloittelevalle kuin pitkään jumpanneellekin.
Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Asahin liikesarjat on suunniteltu niin, että koko keho saa niiden avulla avaavan ja venyttävän harjoituksen. Tunti soveltuu kaikenikäisille ja kuntoisille. Tällä tunnilla parannat nivelten liikkuvuutta, kehität tasapainoasi, hoidat ja ehkäiset niska-hartiaseudun sekä selän vaivoja. Tällä tunnilla pääset rentouttamaan kehosi ja mielesi. Mukaan tunnille tarvitset maton.
Tällä tunnilla pääset kehittämään lihasvoimaasi monipuolisesti. Tunti sisältää alkulämmittelyt, treeniosuuden sekä venyttelyt. Tunnilla kehität voimaasi erilaisia välineitä hyödyntäen.
Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. ZUMBA on rytmikästä, helppoa ja hauskaa tanssia.
Kehonhuoltotunti koostuu rauhallisesta alkulämmittelystä, vartalonhallintaharjoitteista sekä liikkuvuutta lisäävistä harjoitteista. Tunnin tavoitteena on tuoda rentoutta ja hyvää oloa niin keholle kuin mielelle. Soveltuu kaiken ikäisille ja -kuntoisille.
Tällä tunnilla pääset nostamaan sykettä ja treenaamaan monipuolisesti koko vartalon läpi. Tunti soveltuu kaikille, sillä tunnin tehon määrität itse. Kiertoharjoittelussa kierrämme erilaisia treenipisteitä läpi haastaen itseämme kelloa vastaan. Mukaan tarvitset vain oman maton.
Klaukkalan jäähallilla 5.8.2019- 11.4.2020 lauantaisin klo 7.00-8.00. Motivaatiosi on kunnon kohottaminen, painonhallinta tai pelailu rennossa ryhmässä, pisteet tai tyyli eivät ole sinulle tärkeitä. Ota mukaan omat luistimet, kypärä, polvisuojat ja maila. Ilmoittautumiset Olli Einistö puh. 0500 483 434.