Syyskauden 2020 sekä kevätkauden 2021 uusi liikuntakalenteri on nyt julkaistu
Toimintakausien ajat
Syyskausi 7.9.2020-3.12.2020 ja
Kevätkausi 11.1.-17.4.2021
Tunneille ei tarvitse ennakkoilmoittautua, vaan voit maksaa käyntisi kertamaksuna (liikuntalipuilla/ liikuntapassilla). Tunnit on tarkoitettu yli 14-vuotiaille.
HUOM! Keskiviikon Seitsemän veljeksen koulun zumba on 7.9-30.9 aikana poikkeuksellisesti Rajakaaren peilisalissa, alakerrassa!
Haluamme kehittää ohjaustunteihin ja mahdollisiin tuntien peruutuksiin liittyvää tiedottamista. Ilmoitamme mahdollisista tuntien muutoksista Nurmijärven liikuntapalveluiden facebook sivuilla, Nurmijärven liikuntapalveluiden instagram tilillä sekä tekstiviestillä.
Mikäli halut muutoksista viesti-ilmoituksen toivomme, että jätät yhteystietosi ja valitset ne ohjausryhmät, joihin suunnittelet osallistuvasi.
Voimme myös tietojen perusteella tarvittaessa jäljittää henkilöt, joita tulisi tiedottaa mahdollisesta korona-altistuksesta
Tämä ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään ryhmään. Ilmoittautua voit alapuolen linkistä.
Liikuntalippu
– osoite: Keskustie 2 b, Kirkonkylä (kunnanvirasto)
– maksutavat: käteinen, liikuntasetelit, Smartum saldo- kortin verkkomaksu etukäteen ja kuittia vastaan, epassin verkkomaksu voimassaolevaa kuittia vastaan, huom. kuitti voimassa 15min ostohetkestä.*)
Kirjastoista
– maksuvatat: pankkikortti / käteinen)
Rajamäen Uimahallista
– maksutavat: käteinen, pankkikortti, liikuntasetelit, liikuntakortit*)
* (Smartum-, Tyky-, Virike-, tai Kulttuurisetelit, epassi).
Liikuntapassilla voit käydä kaikilla terveysliikuntakalenterin tunneilla rajoituksetta kauden aikana, lukuun ottamatta miesten kaukalopallotunteja.
Passi on henkilökohtainen ja tulee esittää joka kerta tunnin alussa ohjaajalle.
Liikuntalippuvihko (10 kertaa) maksaa 50 euroa.
Työttömät, eläkeläiset ja opiskelijat saavat ostaa KKI-lippuvihon 30 euron hintaan perusteena olevaa korttia esittämällä.
Tuntikuvaukset
Syyskauden 2020 teemat:
Syyskuu
Gymstick
Lihaskuntopainotteinen treeni koko keholle.
Gymstick treenissä aloitamme lämmittely-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeistä. Lyhyen sykeosuuden jälkeen keskitymme lihaskuntoon hyödyntäen monipuolisesti Gymstickin eritasoisia kuminauhavastuksia.
Lokaluu
TABATA
Tehokas syketreeni, parantaa hapenottokykyä ja kohottaa kuntoa.
Alkulämmittelyn jälkeen teemme neljän minuutin työjaksoja niin, että liikkeitä tehdään tehokkaasti 20 sek ja taukoa 10 sek. Työosuudet ovat siis lyhyitä, jotta varmasti jaksat tehdä ne hallitusti sekä tehokkaasti. Aina hypytönkin vaihtoehto. Tunti päätetään rauhallisilla liikkuvuus liikkeillä
Marraskuu
VoimaCore
Täsmätreeni keskivartalon lihaksiin.
Lämmittelyosuuden jälkeen keskitymme vahvistamaan selkää, vatsaa, kylkiä sekä syviä keskivartalon lihaksia. Liikkeiden harjoittelun jälkeen voit tehostaa niitä ottamalla mukaan käsipainon tai kahvakuulan.
Joulukuu
Koostetunti syksyn teemoista
Venyttely: Liikkuvuutta ja notkeutta kehoon, dynaamista sekä syvävenyttelyä ja lyhyt rentoutus. Mukaan tunnille tarvitset vain maton.
Aikuisten liikunta-asioissa sinua palvelee:
Liikuntasuunnittelija
Heli Lindh (äitiyslomalla 11.8.2020 – Sijaisena liikuntasuunnittelija Jonna Suonio)
jonna.suonio@nurmijarvi.fi
040 317 4667
Yksikkö
Liikuntapalvelut